แม้นอนตรงเวลา แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เกิดจากอะไร? สาเหตุหนึ่งที่คาดไม่ถึงก็คือ การบริโภคโค้กในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ซึ่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%A1.png)
โค้กมีอะไรที่กระทบต่อการนอน?🧃 1. คาเฟอีนที่แฝงอยู่ในน้ำอัดลม
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้ไม่เท่าชาหรือกาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มใกล้เวลานอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก และอาจทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง
🍬 2. น้ำตาลสูง
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ส่งผลให้ร่างกาย ตื่นตัว หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว
💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องตื่นบ่อยเพราะปวดปัสสาวะ ทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน และนอนไม่เต็มอิ่ม
ดื่มโค้กมาก ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพการนอน?🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 มีอาการง่วงกลางวัน คิดอะไรไม่ออก
🔸 อารมณ์ไม่คงที่
🔸 ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
🔸 เพิ่มโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง
วิธีแก้ไขพฤติกรรมการดื่มโค้กเพื่อหลับสนิทขึ้น✅ หลีกเลี่ยงการดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น.
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อล้างระบบ
✅ หันมาดื่มเครื่องดื่มธรรมชาติ เช่น ชาคาโมมายล์ก่อนนอน
✅ ควบคุมปริมาณน้ำตาลที่ได้รับในแต่ละวัน ไม่ควรเกิน 1-2 กระป๋องต่อวัน
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ปิดไฟ|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น แสงสลัว|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ไม่ดูจอมือถือ)
การดื่มโค้กในปริมาณมาก โดยเฉพาะช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ตื่นกลางดึก เพราะโค้กส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อวงจรการนอน
หากคุณต้องการ นอนหลับให้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง
Tags :
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless)