การขับถ่ายที่แข็งและลำบาก เป็นปัญหาที่ คนจำนวนไม่น้อยต้องเผชิญ นอกจาก สร้างความอึดอัด ยังอาจนำไปสู่ การบาดเจ็บจากการเบ่ง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B6.png)
คำถามคือ โพรไบโอติกแก้ขี้แข็งได้หรือเปล่า
โพรไบโอติกคืออะไร
แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ คือ แบคทีเรียที่ส่งเสริมสุขภาพ โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร
หน้าที่ของโพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/) เช่น
ทำให้ลำไส้มีสภาพแวดล้อมที่ดี
ช่วยให้ลำไส้บีบตัวอย่างเหมาะสม
ช่วยดูดซึมสารอาหารดีขึ้น
ลดแบคทีเรียก่อโรค
ขี้แข็งเกี่ยวอะไรกับโพรไบโอติก
อาการอุจจาระแข็งมักเกิดจาก
อาหารที่มีเส้นใยน้อย
การดื่มน้ำน้อย
ลำไส้บีบตัวช้าลง
สมดุลจุลินทรีย์เสียไป
💡 โพรไบโอติกสามารถ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ และ ลดความแข็งของอุจจาระ เพราะ คืนความสมดุลให้ลำไส้
ต้องกินโพรไบโอติกไหมถ้าขี้แข็ง
คำตอบคือ ควรกิน โดยเฉพาะถ้า
ถ่ายยากเรื้อรัง
กินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย
ตัวอย่างโพรไบโอติกที่ช่วยเรื่องขับถ่าย
โยเกิร์ตสด
อาหารหมักดองธรรมชาติ เช่น มิโสะ
ผลิตภัณฑ์เสริมจุลินทรีย์ ที่มีสายพันธุ์เช่น Bifidobacterium
อย่าลืมเสริมพฤติกรรมอื่น ๆ ด้วย
แม้โพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่ควรทำร่วมกับ
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
เน้นอาหารไฟเบอร์สูง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ฝึกเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา