7 แนวทางต่อกรกับ ความกดดัน แบบคนฉลาด

[Ailie662]

ความกดดัน จำนวนมากแล้วบางครั้งอาจจะไม่ได้มาจากคนอื่นๆ แต่ว่ามันมักจะเกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้คุณต้องกลุ้มอกกลุ้มใจและกลัวว่าจะปฏิบัติหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าเสร็จ

ควรจะเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก และเป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน เหตุจำเป็นทุกอย่ างทั้งยังเรื่องเวลา เงิน และความรับผิดชอบที่จะต้องมีเยอะขึ้นเรื่อยๆทุกๆวัน อาจส่งผลให้คุณบีบคั้นตัวเองจนไม่รู้จักเ นื้ อ รู้สึกตัว! แม้กระนั้นพวกเรามีวิธีดีๆมาให้ท่านได้ทดลองทำกัน เพื่อให้คุณรับมือกับมันและก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นหัวใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระสับกระส่าย หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน และก็ระเบิดลง ตู้ม! ผู้คนจำนวนมากชอบรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าควรรู้ไว้ว่าหากคุณเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะบีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบแก้ไข อาจจะส่งผลเสียกับตัวคุณ อาทิเช่น ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ทำงานได้ไม่เต็มกำลัง กินเยอะแยะหรือน้อยเกินไป ความยินดีในกามลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกบีบคั้น ต่อมาคือจำเป็นต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้คืออะไร ด้วยเหตุว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วพวกเราอาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ให้กลายเป็นแง่ดีได้

สาเหตุบางครั้งก็อาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่โดนแก้มามากมาย หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นผู้ที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องหมูๆๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่แก้ไขในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" และปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้แล้วก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้สำหรับเพื่อการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างถ้วนถี่แล้วก็ประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือไม่ หากไม่สบอารมณ์ ก็กลับไปที่ตัวเลือกรวมทั้งวางแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

ผู้คนจำนวนมากชอบคิดว่า ยิ่งปฏิบัติงานให้ได้มากมากแค่ไหนก็ยิ่งดี แม้กระนั้นโน่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกบีบคั้นได้อย่างง่ายดายกระบวนการจัดแจงกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง แล้วก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้เป็นระบบระเบียบมากเพิ่มขึ้นและก็ยังช่วยทำให้พวกเราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้คนอื่น

คนที่กดดันได้ง่ายชอบเป็นผู้ที่ชอบความ perfect และจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาดังที่คุณปรารถนาอย่ างกระจ่างแจ้ง การมอบงานให้บุคคลอื่น ทำให้ท่านสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนเองด้วย

6.ทดลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นกับความเกรงใจคนอื่นๆมากเกินไปจนกระทั่งตนเองก็แทบจะไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับผู้ใดกันไม่เป็นจนติดจนเป็นนิสัยทำให้ตัวเองเกิดความกดดันขึ้นแบบไม่รู้ตัว พวกเราจึงอย ากให้ท่านทดลองปฏิเสธบุคคลอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่ในความเป็นจริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการจัดลำดับจุดสำคัญของช่องทาง เพื่อคุณได้ใช้เวลาและทักษะของคุณไปอย่ างมีคุณภาพ วิธีการคือให้ทดลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับวัตถุประสงค์ของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" เนื่องจากทราบสึดผิดหรือเป็นเพราะเหตุว่าหน้าที่หรือเปล่า? ลองตอบคำถามของตนเองแล้วก็ทดลองพูดว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดติชมและยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง บางทีอาจนำไปสู่ความโกรธเคือง และก็กลายเป็นความหมดหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ รวมทั้งเปลี่ยนแปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดียิ่งกว่า โดยให้จดว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง เป็นต้นว่า ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้ไม่ได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดแบบนี้ แล้วต่อจากนั้น ทดลองรู้สึกว่าถ้าหากเพื่อนพ้องมาขอความเห็นชอบจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ทดลองฝึกฝนอย่างงี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
ความกดดัน
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนเก่ง