10 แนวทางแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Jenny937]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกให้มีสมาธีให้หัวใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแก้

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางทีพวกเราก็รับประทานไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วคราวสุดท้ายที่ทานอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติเตียน แล้วขอบคุณของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อไหร่นึกออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นด้วยเหตุว่าคนเรามีอัตตามากมายไป เราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป ฉะนั้นถ้าเรายอมรับกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็ตามก็อาจจะเป็นแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณ ทุกสิ่งอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนหนทางที่สะดวกมากพอจนเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยใจโปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. เสวนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในช่วงเวลาที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความสวยงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณรวมทั้งเพื่อนคุย สื่อสารด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในขณะที่พวกเราโก ร ธ คนไหนกันแน่จงทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด เนื่องจากการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาตริตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายก่ายกองทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกหัดสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกที

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่ทำให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องราวอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย หากเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

จงแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะมีผลให้เรามีสติพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าแล้วก็ส่งออก ด้วยเหตุนี้ ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนฉลาด